Activité physique
Sortez votre matériel d’activité physique!
- Comme les occasions de bouger sont réduites, il est temps de ressortir tout le matériel d’activité physique rangé depuis trop longtemps dans les armoires et de le laisser traîner à la vue de tous dans une pièce.
- La vue de vos ballons, cordes à sauter, tapis de yoga, poids et élastiques vous donnera probablement le goût de les utiliser davantage.
- Vous pouvez faire plusieurs petites pauses actives, de 5 à 15 minutes réparties dans la journée, pour atteindre votre 30 minutes d’activité physique par jour.
- Tentez d’être actif à tous les jours et de diversifier vos activités (exercices cardiovasculaires, de musculation, d’étirement), mais surtout prenez-y plaisir.
- N’oubliez pas qu’il est important de respecter vos limites pour éviter les blessures lors de vos entraînements!
Astuces pour planifier des pauses actives
- Blogue de l’organisme ÉquiLibre : L’activité physique à l’ère du confinement : comment mieux s’écouter ?
- Défi Santé : Bouger plus au quotidien
- Carrefour éducation : Rester actif, même à la maison !
Fiches pratiques pour vous guider
- Kino-Québec propose des outils pour vous guider dans votre choix d’activités physiques, selon votre âge et vos conditions. En voici quelques unes :
- Trucs et astuces pour les aînés
- L’activité physique pendant et après la grossesse
- Jouer aux exercices avec les enfants : 0 à 12 mois ; 1 à 3 ans ; 3 à 5 ans
- L’équipe du RSEQ Québec – Chaudière-Appalaches a développé des fiches pour vous aider à bouger à la maison avec vos enfants. Les idées sont proposées en fonction de l’âge et des compétences à développer des enfants. Bouger avec les personnages de HOURRA !
- Fiche pratique pour garder une santé physique et psychique, pour aider les parents et les familles face au confinement produite par Ensemble pour l’éducation de la petite enfance (mouvement Français).
À la recherche d’idées pour vous dégourdir ?
Plusieurs organismes, professionnels et écoles (ex.: danse, de yoga, d’arts martiaux et autres) se sont adaptés pour offrir des services et des cours en ligne gratuits. Si votre santé vous permet de les entreprendre, il peut être utile de les découvrir.
Sites web pour faire bouger les enfants
- Force 4 à la maison
- Cubes énergie
- Wixx
- Gym direct – spécial junior
- La Zone Jeunesse de Radio-Canada propose une émission quotidienne pour faire découvrir de nouvelles activités physiques aux enfants de 6 à 8 ans
- Ballet Hop (cours de ballet)
- Yuva Yoga pour les jeunes
- Actif pour la vie (bouger à la maison avec les enfants)
- H2Go
- GoNoodle (site en anglais)
- Cours gratuits d’arts martiaux en ligne pour enfants
Sites web pour bouger : adolescents et jeunes adultes
- Bouge-toi l’Cube, application pour Android et iPhone développée par Le Grand défi Pierre Lavoie
- La chaîne YouTube CEPSUM– Vidéos d’entrainement maison proposée par le centre d’éducation physique et des sports de l’Université de Montréal
- Quelques suggestions de comptes Instagram à suivre pour des entraînements en direct quotidiennement (disponible pour 24hrs); bcyclespin, enso yoga, viefitretreats, biner_training
Sites web pour bouger : accessibles à tous!
- As-tu bougé aujourd’hui?
- Tou Go – Bouger plus
- Le Y chez vous
- Move 50+
- Yoga Fitness
- Cardio Plein Air (la section Blogue offre des capsules gratuites à tous les jours)
- LOISIR@CCESSIBLE
Même si l’hiver est bien installée, de nombreuses activités sont praticables en période hivernale. La campagne As-tu bougé aujourd’hui? de Montréal physiquement active propose une panoplie d’idées pour être actives et actifs dans le respect du cadre sanitaire en vigueur. Être dehors est aussi une belle façon de couper avec votre temps d’écran. D’ailleurs, si celui-ci est devenu trop présent dans votre quotidien, la campagne PAUSE de Capsana vous offre plusieurs outils et trucs pour vous aider à réduire vos heures d’écran et ainsi trouver un meilleur équilibre.
